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UNA SCORTA VELOCE DI AMINOACIDI DOPO UN INTENSO SFORZO MUSCOLARE, FACILITA IL RECUPERO. PROTEINE DEL SIERO DI LATTE SOTTO FORMA DI PEPTIDI NATURALI E AMINOACIDI LIBERI. CON VITAMINA B6 PER UNA MIGLIORE ASSIMILAZIONE. 1,2 G DI AMINOACIDI PER TAVOLETTA (20% DI BCAA E OLTRE 40% DI AMINOACIDI ESSENZIALI). Le proteine sono gli elementi più importanti per una muscolatura forte e priva di grassi. Va sottolineato che il fabbisogno giornaliero per chi pratica l’allenamento di “massa” raddoppia, arrivando a 1,5-2,0 g per ogni kg di peso corporeo. Tale quantità può essere assunta con una alimentazione appropriata, bisogna tuttavia far attenzione a scegliere fonti proteiche con basse dosi di grasso e di colesterolo (problema tipico delle proteine di origine animale). Le proteine in polvere, prive di grassi e di colesterolo, sono una buona integrazione alimentare per il bodybuilder. AMINOACIDI Gli aminoacidi risultano dalla scissione delle proteine, di cui rappresentano le unità costitutive fondamentali. Tramite la scissione gli aminoacidi possono venire assorbiti molto più facilmente dall’organismo senza dare pro blemi di sovraccarico durante l’allenamento. Dei 20 diversi aminoacidi presenti nelle proteine 8 sono“essenziali”*, ossia non possono essere prodotti dall’organismo ma devono essere assunti tramite l’alimentazione. *leucina, isoleucina, lisina, valina, triptofano, metionina, treonina, fenilalanina CARBOIDRATI Soprattutto l’allenamento intensivo richiede un elevato investimento energetico. Per sostenere fino in fondo lo sforzo di un allenamento di “massa” è necessario che il corpo disponga di sufficienti carboidrati, in modo da attingere l’energia dai depositi di carboidrati stessi, senza intaccare le proteine delle cellule muscolari. Benefici dell’allenamento di forza? Aumento della massa nei punti giusti. L’allenamento della massa muscolare può dare grandi risultati. Con una alimentazione adeguata